In Zuid-Holland valt het op dat het aantal mensen dat voldoende beweegt langzaam maar zeker afneemt. Dat is niet alleen jammer, het kan ook voelbaar zijn in hoe je je elke dag voelt. Minder bewegen betekent minder energie, minder kracht en vaak ook een mindere gezondheid.
Waarom bewegen in Zuid-Holland daalt en hoe jij het tij kunt keren
Slechts 48% van de Zuid-Hollanders voldoet aan de beweegrichtlijn. Dat betekent dat iets meer dan de helft te weinig beweegt volgens de standaard van 150 minuten matig intensieve activiteit per week. Vooral in de gemeentes Hellevoetsluis, Krimpen aan den IJssel en Brielle daalt het aantal mensen dat dagelijks actief is aanzienlijk. Een opvallende reden? Zuid-Holland heeft met gemiddeld 9 sportvoorzieningen per 10.000 inwoners het laagste aanbod van Nederland. Minder plekken om te bewegen betekent ook minder motivatie om eraan te beginnen.
Zo verdeel jij je beweging zonder gedoe over de week
Weet je dat sommige mensen best genoeg minuten per week bewegen, maar die activiteiten zo op een hoop gooien dat het niet meetelt voor de richtlijn? Denk aan één dag flink sporten en de rest van de week stilzitten. De sleutel: beweging spreiden. Bijvoorbeeld elke dag een korte wandeling, zoals de trap nemen in plaats van de lift, of vaker fietsen naar de winkel. Kleine aanpassingen die een groot effect hebben. Zo werk je je vanzelf richting die 150 minuten.
Op welk moment van de week beweeg jij het meest? Maak er een gewoonte van
Niet alleen de minuten tellen, maar ook de regelmaat. Het RIVM benadrukt dat bewegen minstens twee keer per week bot- en spierversterkende activiteiten moet bevatten. Wandelen, krachttraining of tuinieren bijvoorbeeld. Het is ook geen wonder dat ouderen en mensen met een beperking minder snel genoeg bewegen. Maar juist bij deze groepen levert het bewegen de grootste gezondheidswinst op. Een dagelijkse routine houdt je lichaam sterk en soepel, net zoals je oma die elke ochtend op haar fiets sprong naar de markt.
Praktische tips om lijf en geest weer wakker te maken
Maak het jezelf makkelijk door een paar kleine veranderingen door te voeren:
- Kies vaker de fiets in plaats van de auto, ook voor korte afstanden.
- Neem de trap en niet de lift, elke verdieping telt.
- Plan kortere wandelingen in de pauze of na het eten.
- Voeg thuis een paar spierversterkende oefeningen toe, zoals squats of lichte gewichtjes.
- Ga in beweging met een vriend of vriendin – samen bewegen voelt vaak makkelijker en leuker.
Zo wordt sporten een natuurlijk onderdeel van je dag zonder dat het voelt als een verplichting. En kom op, hoe fijn is het om je ‘s ochtends sterk en vol energie te voelen, klaar om er weer tegenaan te gaan?